Šta je depresija?
Svi se ponekad osjećamo tužno, razočarano ili obeshrabreno. Možeš se osjećati tužno zbog svađe s prijateljima, prekida veze ili zbog toga što se neko od tvojih prijatelja preselio u drugi grad. Ili se možeš osjećati razočarano zbog loše ocjene iz kontrolnog. I to je skroz u redu. Neko vrijeme ćeš se osjećati tužno ali onda ćeš se vratiti svojim svakodnevnim obavezama. Ali, ukoliko se to ne desi i ako tuga ne prestane ili se stalno vraća, ako se zbog toga ničemu ne raduješ tada se može raditi o depresiji.
Depresija je mnogo više od prolaznog osjećaja tuge ili lošeg raspoloženja. Ona utiče na tvoj cjelokupni život, na tvoje misli, emocije, ponašanja, čak i na to kako posmatraš svijet oko sebe. Depresija može uticati na to da se osjećaš potišteno, bespomoćno, prazno, bezvrijedno, zabrinuto, da nemaš motivaciju da radiš stvari koje voliš. Ovakvo raspoloženje može trajati nekoliko sedmica, mjeseci ili čak i duže.
KAKO DA PREPOZNAM DEPRESIJU?
Ovu su neki od znakova koji mogu ukazivati da se radi o depresiji:
Negativno razmišljanje. Kada se osjećaš depresivno, mogu ti se javiti misli kao što su “Ja sam gubitnik”“, “Ništa ne mogu uraditi kako treba”, “Stvari nikada neće biti bolje”. Ovakvo razmišljanje može uticati na to da stvari izgledaju lošije nego što zapravo jesu, da razmišljaš samo o problemima i greškama, ali ne i dobrim stvarima koje uradiš. Negativno razmišljanje može blokirati tvoju sposobnost da vidiš rješenja ili shvatiš da je problem zapravo privremen.
Niska energija i motivacija. Možeš se osjećati umorno ili iscrpljeno, može ti trebati više vremena nego inače da uradiš neke stvari. Možeš se osjećati kao da sve zahtjeva puno više napora.
Loša koncentracija. Može ti biti teško da radiš školske zadatke ili da obraćaš pažnju na ono što radite na času. Takođe, možeš imati poteškoća sa pamćenjem ili da se fokusiraš na ono što drugi govore.
Fizički problemi. Kada se osjećaš depresivno, mogu ti se javiti problemi sa spavanjem, možeš izgubiti ili dobiti na težini ili imati česte glavobolje.
Povlačenje od prijatelja. Možeš prestati da se družiš sa prijateljima ili porodicom ili izgubiti interesovanje za aktivnosti u kojima inače uživaš.
ŠTA MI MOŽE POMOĆI DA SE OSJEĆAM BOLJE?
Važno je da znaš da depresija neće proći sama od sebe i da je u redu potražiti pomoć.
1. Razgovaraj sa osobom u koju imaš povjerenja i reci joj kako se osjećaš. Podrška i pomoć bliskih osoba nam mogu pomoći da se lakše nosimo sa problemom koji imamo. Zajedno se možete obratiti stručnoj osobi (psiholog, psihijatra ili psihoterapeut) koja ti može pomoći da se osjećaš bolje.
Kada dobiješ pomoć koja ti je potrebna, osjećaćeš se srećnije i vedrije, imaćeš više motivacije i energije. Počećeš da uživaš u aktivnostima koje su ti se ranije sviđale.
2. Bavi se fizičkom aktivnošću. Izdvoji barem 15, 20 minuta u toku dana i otiđi u šetnju, trči, pleši, vozi biciklo. Možda će ti u početku biti teško ili nećeš imati motivacije, ali nemoj odustajati. Zamoli nekog od prijatelja da ide sa tobom. Vremenom ćeš steći naviku i biće ti puno lakše, a i osjeća ćeš se bolje.
3. Depresija utiče na to da većina stvari izgleda negativno. Kada ti se jave negativne misli, ispitaj sebe koliko su one realne i tačne. Na primjer, ukoliko pomisliš da si gubitnik i da nikada nećeš imati prijatelja, razmisli o primjerima koji pokazuju da je ova misao pogrešna. Sjeti se prijatelja koje si imao/la u prošlosti.
4. Važno je da znaš da postoje ljudi koji su bili depresivni u prošlosti i koji se sada osjećaju puno bolje. I tebi može biti bolje uz adekvatnu pomoć i podršku. Sjeti se da nisi sam/a, da postoje ljudi kojima je stalno do tebe i koji će ti rado pomoći.
